Dôležité tipy na začiatok
Vitaj na Ceste za pekáčom!
AK SA NA CESTU NEVYDÁŠ, NIKDY NEZISTÍŠ, AKÉ BY TO BOLO, KEBY SI TO SKÚSIL/A.
Než vôbec začneš, prečítaj si týchto pár rád a tipov, aby si sa tu rýchlo zorientoval/a:
OSOBNÝ PROFIL:
- váhu si aktualizuj raz za týždeň a vždy v rovnaký deň – napr. v pondelok ráno. Váž sa vždy bez oblečenia (max. spodné prádlo) a nalačno.
- obvod pásu si aktualizuj raz za týždeň, v ten istý deň ako váhu – odmeraj sa krajčírskym metrom okolo uvoľneného pupku. Nepodvádzaj, klameš len sám/samú seba.
- napíš si dôvod, prečo sa chceš vydať na Cestu – bude to tvoj kompas, aby si si mohol/mohla rýchlo pripomenúť, prečo si sa rozhodol/rozhodla zmeniť svoj život a vystúpiť zo svojho kruhu pohodlia.
NEZABUDNI!
Váha ti môže počas chudnutia kolísať. Je to v poriadku. Najdôležitejší údaj je obvod pásu, ktorý ti najpresnejšie ukazuje úbytok tuku (bavíme sa o domácom meraní bez prístrojov).
Zdravé chudnutie:
-0,5 až -1 cm/týždeň z pásu
prípadne
-0,5 až -1 kg/týždeň z váhy
AKO FUNGUJÚ JEDÁLNIČKY?
- po zakúpení ich nájdeš vždy pod záložkou Jedálničky v príslušnej sekcii tu v klientskej zóne
- spustia sa až potom, čo klikneš na AKTIVOVAŤ
- sú zoradené od pondelka, tak s tým počítaj, ak budeš chcieť začať (cheat-day vychádza na sobotu, ak ho chceš mať v nedeľu, aktivuj si Jedálničky v utorok)
- v praxi to znamená, že sa v pondelok ráno odmeriaš, odvážiš a odštartuješ svoje jedálničky (nový týždeň = nové meranie)
- v Základných princípoch pri zakúpených jedálničkoch ti do detailu vysvetlím čo ťa čaká a máš tam aj recepty na prvé 3 dni, aby si si nemusel/a jedálničky aktivovať skôr alebo len tak zo zvedavosti 😉
AKO SA ROZHODNÚŤ, KTORÁ FÁZA JE PRE TEBA?
FÁZA 1 (muži)
Určená pre začiatočníkov, ktorí nikdy (alebo posledné 3 roky) neboli vo fitku a nijak necvičili. Nájdeš tu jedálničky a cviky až na 8 týždňov (56 dní).
FÁZA 2 a 3 (muži)
Určená pre začiatočníkov a mierne pokročilých, ktorí za posledné tri roky nepravidelne cvičili, či už vo fitku alebo inak rekreačne športovali. Začína to Fázou 2, ktorá trvá 8 týždňov (56 dní) a ak budeš pokračovať, automaticky prejdeš do Fázy 3. Celkovo mám pre teba pripravené jedálničky a cviky na 16 týždňov (2 x 56 dní). Sú zladené s jedálničkami pre ženy, aby si mohol ísť súčasne so svojou partnerkou. MÁŠ NÁROK NA VOĽNÉ DNI = CHEAT-DAYS.
PROGRAM PRE ŽENY
Jediná fáza určená ženám. Vhodná pre začiatočníčky a mierne pokročilé. Nájdeš tu jedálničky a cviky, ktoré neustále aktualizujem a pridávam ďalšie a ďalšie týždne. Sú zladené s receptami z mužských jedálničkov vo Fáze 2 a 3, aby si mohla ísť súčasne so svojím partnerom. Celkovo mám pre teba pripravené jedálničky a cviky až na 16 týždňov (2 x 56 dní). MÁŠ NÁROK NA VOĽNÉ DNI = CHEAT-DAYS.
>> KÚPIŤ JEDÁLNIČKY <<
VEĽA ŠŤASTIA NA CESTE!
