Domáce müsli

domáce müsli, raňajkové müsli, domáca müsli tyčinka, jednoduché, ľahké, rýchle, zdravé, chutné, raňajky, fitrecept, fitness recept,

ČO BUDEME POTREBOVAŤ (2 varianty):

MÜSLI DO JOGURTU (2-4 porcie):

Ovsené vločky – 100 g

Vlašské orechy – 30 g

Lieskové orechy – 30 g

Hrozienka alebo sušené brusnice – 20 g

Čerstvé čučoriedky a maliny – tak za hrsť

Jogurt gréckeho typu – cca 200 g/osoba

AKO NA TO:

Ak si chceš pripraviť zdravšiu a hlavne ekonomicky výhodnejšiu variantu raňajkového müsli, tak si na správnej adrese.

Ovsené vločky a orechy hoď na panvicu a spoločne ich opeč na miernej teplote a na sucho, teda bez oleja alebo iného tuku. Opeč si to podľa chuti, ale nemusíš extra dlho. Stačí, že budú vločky pekne chrumkavé, necháš vychladnúť a primiešaš sušené hrozienka alebo brusnice.

Zmes pridáš do jogurtu, k tomu čerstvé čučoriedky, maliny a máš hotovo.

NUTRIČNÉ HODNOTY na 1 porciu:

326 kcal, tuky 17 g, bielkoviny 12 g, sacharidy 32 g, vláknina 4 g

_________________________________________

MÜSLI TYČINKA (2-4 porcie):

Banán – 2 ks

Jablko – 2 ks

Ovsené vločky – 100 g

Med – 2 PL

AKO NA TO:

Mám pocit, že dnešné internety sú plné müsli tyčiniek, ale kým ich urobíš, tak si zašpiníš celú kuchyňu a môžeš sa ísť rovno osprchovať.. Poď si ich urobiť naozaj, ale myslím naozaj jednoducho. Vytvaruj si ich do tvaru akého len chceš.

Nastrúhaš si jablká, k tomu pridáš banán, celú zmes rozmixuješ, pridáš med, ovsené vločky a premiešaš do súvislej zmesi.

Osvedčila sa mi varianta naberať zmes polievkovou lyžicou a ukladať na plech. Nezabudni na papier na pečenie, aby sa ti zbytočne neprichytili. Dáš zapiecť do trúby pri 180° na 30 min. Potom necháš vychladnúť, dáš do chladničky, nech ti med trochu stuhne a máš hotovo.

Pochutia si všetci.

NUTRIČNÉ HODNOTY na 1 porciu:

265 kcal, tuky 2 g, bielkoviny 5 g, sacharidy 54 g, vláknina 6 g


TIP: do müsli tyčiniek si kľudne pridaj aj škoricu.. 🙂

PS: áno, je to strašná brnkačka.. 😉 

PS 2: tu nájdeš aj malú inšpiráciu na celý deň 🙂 a v kategórii raňajky ďalšie tipy, ako začať deň 😉