Kuracie stehná so zeleninou

recept, kuracie stehná, jednoduchá príprava, rýchly, jednoduchý, ľahký, zdravý, chutný, obed, fitrecept, fitness recept, keď chcem schudnúť

ČO BUDEME POTREBOVAŤ (4 porcie):

Kuracie stehná, celé – 4 ks

Zemiaky – 8 ks

Mrkva – 8 ks

Ružičkový kel – 8 ks

Cibuľa – 2 ks

Voda – 500 ml

Repkový alebo Slnečnicový olej

Soľ, Čierne korenie, Rozmarín

AKO NA TO:

Ak hľadáš spôsob ako pripraviť naozaj, že jednoduchý obed, tak čítaj ďalej.

Zeleninu očistíš, nakrájaš a všetku vložíš do pomastenej zapekacej misy. Osolíš, okoreníš, položíš umyté kuracie stehná a podleješ 500 ml vody.

Dáš zakryté piecť pri 180° na 90 min. (vrchný a spodný ohrev), potom odokryješ, prepneš na horný gril a fúkanie a zapekáš 15min.

Hotové jedlo ešte prevoniaš pripraveným rozmarínom a máš hotovo. Mäso sa ti bude samo oddeľovať od kosti, zelenina sa ti bude rozpadať na jazyku.

Prajem dobrú chuť.

NUTRIČNÉ HODNOTY na 1 porciu:

472 kcal, tuky 20 g, bielkoviny 33 g, sacharidy 39 g, vláknina 9 g


TIP: ak máš chuť kľudne si tam na začiatku pridaj aj nakrájaný cesnak 🙂

PS: je to veľmi ľahký a lahodný obed, ktorý sa hodí do tvojho jedálnička aj keď sa snažíš schudnúť 😉 prípadne ho môžeš nahradiť iným receptom z výberu 🙂