Ryža s tuniakom, jogurtom a kukuricou

recept, večera, tuniak, jogurt, kukurica, ryža, fitrecept, fitness recept,

ČO BUDEME POTREBOVAŤ (4 porcie):

Tuniak – 200 g

Ryža – 250 g

Kukuričné zrná – 200 g

Jogurt gréckeho typu – 250 g

Repkový alebo slnečnicový olej

Soľ

Čierne korenie

AKO NA TO:

Jednoduchší recept si na rýchlu a zdravú večeru nedokážem predstaviť.

Ryžu uvaríme podľa návodu. Hotovú ju zmiešame s tuniakom, kukuričnými zrnami, jogurtom. Osolíme, okoreníme, pokvapkáme olejom podľa chuti a ideálna, ľahká a vyvážená večera je na stole. 🙂 Dobrú chuť. 🙂

NUTRIČNÉ HODNOTY na 1 porciu:

378 kcal, tuky 6 g, bielkoviny 20 g, sacharidy 60 g, vláknina 3 g


TIP: Najlepšie chutí pri izbovej teplote. Ak budete mať tuniaka vo vlastnej šťave alebo oleji, zlejte ho. Preferujte ale tuniaka v oleji, lebo aj keď ho zlejete, potom už nemusíte pridávať ďalší. Tuniak bude dosť mastný sám o sebe. 

PS: inšpirácia na celý deň tu 🙂